Cari nama jajananmu, langsung keliatan setara berapa sendok makan gula.
Nggak ada di daftar? Pakai tab Hitung dari label.
Cek tabel info nilai gizi di bungkus: baris Gula (per saji) dan jumlah saji per kemasan.
Total gula dari semua yang kamu cek hari ini.
Batas 4 sendok makan (50 gram) per hari dari Kemenkes. Bukan alat medis.
Kasih jeda 3 menit sebelum buka kulkas. Ikuti napasnya.
Lauk rumah yang sama, cuma urutan makannya ditukar.
Nasi goreng, mi, soto, nasi padang: bagian sayur dan lauknya susah dipisah dari karbo. Makan bagian itu duluan.
Urutan makan: studi kecil (Shukla dkk., Diabetes Care 2015). Bukan janji hasil.
Jatah gula turun pelan, satu tugas ringan tiap hari.
Cuma buat kamu, tersimpan di HP. Ukur pagi sebelum makan. Boleh dilewat.
Cuma catatan, bukan ukuran berhasil atau nggak.
Semua yang ikut di akunmu.
Kelepasan itu normal. Ini langkah kecil sesudahnya, bukan hukuman.
Nggak perlu puasa. Bukan pengganti saran dokter atau ahli gizi.
Di label bisa tertulis macam-macam, isinya tetap gula.
Nama-nama lain gula yang sering muncul di label.
Catat tiap craving 7 hari. Polanya diambil dari catatanmu sendiri.
Pola dari catatanmu, bukan diagnosis.
Tanpa gula tambahan. Cocok dipasangkan sama Craving SOS.
Dari kulkas dan warung. Tanpa gula tambahan.
Contekan pesan di kedai dan penukar jajanan.